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Der Weg zum Wunschgewicht
gibt es die Wunderdiät?
Atkins
- fast keine Kohlenhydrate
- nur Eiweiß und Fett in "unbegrenzter" Menge
- Fehlernährung, häufig Muskelkrämpfe
- erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- abzuraten!!
Blutgruppendiät
- bevorzugte Lebensmittel je nach Blutgruppe
- keine wissenschaftliche Grundlage
- zu fettig und kalorienreich
- abzuraten!!
Brigitte-Diät
- kalorien- und fettreduzierte Mischkost
- ausgewogen, Rezepte für 4 Wochen beliebig kombinieren
- Nachteil: sehr zeitaufwändig
- empfehlenswert!!
Fatburner-Diäten
- bestimmte Nahrungsmittel sollen Fettverbrennung ankurbeln
- solche Stoffe existieren nicht
- abzuraten!!
Formula-Diät
- Instantpulver zum Ersatz einer Mahlzeit mit definierter Kalorienmenge
- Nährstoffzusatz
- als Diäteinstieg und für Berufstätige empfehlenswert
Glyx-Diät
- Grundlage ist glykämischer Index (Kohlenhydrate aus Zucker und Weißmehl ergeben höheren Blutzuckeranstieg als komplexe Kohlenhydrate aus Gemüse und Vollkorn)
- Vermischung ernährungswissenschaftlicher Fakten mit falschen Behauptungen
- abzuraten!!
Trennkost
- getrennter Verzehr von Eiweiß und Kohlenhydraten, Fette aber zu jeder Mahlzeit erlaubt
- vollständig sinnlos, keinerlei wissenschaftliche Grundlage, außerdem im Alltag kaum durchführbar
- abzuraten!!
Nulldiät
- keine feste Nahrung nur kalorienfreie Getränke, sowie Vitamine in Tablettenform
- gesundheitlich riskant, kein Lerneffekt - Gewicht steigt anschließend rasch
- abzuraten!!
Weight-Watchers
- Gruppenprogramm
- Punkte für jedes Nahrungsmittel
- ausgewogene Mischkost
- entspricht den Empfehlungen der Ernährungswissenschaftler
- empfehlenswert!!
Fazit:
- Abnehmen ist nicht so leicht, wie es versprochen wird, 500g Gewichtsverlust pro Woche sollte Ihr Ziel sein!
- Abnehmen geht nur, wenn mehr Energie verbaucht wird als zugeführt wird.
- Achten Sie auf viel Bewegung (also ins Schwitzen kommen!), bewusste Ernährung und Zufuhr von viel Flüssigkeit (Früchtetee und Wasser)!
- Meiden Sie Alkohol, er ist ein großer Energielieferant und macht Ihre Kalorieneinsparungen zunichte).
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